Witam chciałbym podzielić się tym co mam jak Pan Bóg przykazał. A mam film z treningu mistrza europy Radosława Słodkiewicza. Film trwa ponad godzinę. Screeny do obejrzenia poniżej http://img144.imagevenue.com/loc849/th_01928_radekslodkiewicz_123_849lo.jpg http://img144.imagevenue.com/view.php?imag...z_123_849lo.jpg TRENING RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA. [...]
[...] zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły." Poniedziałek -podciąganie [...]
[...] + 20 min rowerek stacjonarny Trening B - Klatka "Damska pompka" 4x20 ręce szerzej niż barki Pompka z dłońmi na kanapie 4x20 Rozpiętki w lezeniu na plecach 4x30 1 kg +brzuch jak wyżej i rowerek Trening C - Barki i Triceps Klasyczne wyciskanie w siedzie 4x20 1 kg Dropsetx4 Wznosy ramion do przodu 1x12 Wznosy ramion w bok z ugiętym łokciem 1x15 [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]
[...] sie do ortopedy. 14 miesięcy kuracji suplementami, na odbudowę chrząstki stawowej. Nie mam smarowania w kolanach, więc przez 3 mc mogę przejechać max 5 km rowerem, czyli jak dla mnie tragedia. Mam siedzącą pracę, a chciałabym pozbyć się ok 4 kg. Z tym, że mam bardzo dużo tłuszczu w organiźmie - 27% przy wzroscie 172 cm, waga 63,4 i BMI 21,2. [...]
[...] 2x 8-12 5. Wyciskanie sztangi wasko 2x 8-12 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x 8-12 Podana liczba powtórzeń jest orientacyjna bo raczej ćwiczyłem na wyczucie, jak miałem mniejszy ciężar to nie raz dochodziłem do 15 powtórzeń nawet bądź zwalniałem ruchy, żeby poczuć dane ćwiczenie. Doszedłem do momentu, w którym wykonując np. [...]
[...] strona jest wyraźnie silniejsza od lewej, szczególnie widać to w military, wl lub wiosłowaniu. Lewa strona trochę podcina mi skrzydła, jeśli chodzi o progresję, co więcej, jak kończę serię, to obciążenia po lewej stronie są trochę przesunięte. No i na koniec ćwiczenia dużo lepiej odczuwam wycisk, jaki dałem stronie prawej. Co z tym zrobić? Czy [...]
[...] a nie mąkę w odżywce za ktorą płacimy nie małe pieniądze! Dodatkowo, proszę wszystkich o wsparcie kolegi Lewara. Z tego co mi wiadomo kolejne badania przeprowadzi za jakiś czas i będą mu potrzebne pieniądze i towar. Myślę, że jak zrzucimy się z kolegami z IS wyjdzie to tylko na lepsze - zarówno dla nas, jak i dla nich Jak będzie coś [...]
[...] potrafiłem powstrzymac przyrostu masy ciała. Do niedawna .... kiedy zaczełem się odżywiac prawidłowo Chciałem zamieści ten post z dwóch powodów 1 aby wskazac ludziom takim jak ja czyli nieosiągającym rezultatów wskazówki jak to zmienic 2 aby podpytac się Was expertów co tu można ulepszyc w tej diecie Do rzeczy czyli czego nie jem wogóle: [...]
[...] wysoka życiowa forma obecnego mistrza. Fabera znokautowac w pierwszej rundzie w walce o pas to nie lada wyczyn. Aldo niestety chyba nie wróci do taiego rozgrywania walk jak to robił w WEC... fakt jest mistrzem, umiejętności ma na najwyższym poziomie, ale taka zmiana stylu walki po przejściu do UFC fanom jego starego agresywnego stylu się nie [...]
[...] triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym jakby wszystko polaczyc to 1,5 miesiaca przerwy no gora 2 miechy. 3.)Ostatnio trenowalem tzn ptrzez prawie 2 lata trening na mase, ostepy pomiedzy seriami wynoisly okolo [...]
[...] gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy DAA, wpływając zarówno na oś podwzórze - przysadka mózgowa jak i na jądra, zwiększa stężenie LH o 33% a testosteronu aż o 42% u młodych mężczyzn, będących w szczycie produkcji endogennego testosteronu. DAA, w przeciwieństwie do [...]
[...] tego wieczoru Ruslan zadedykował swojemu starszemu bratu, za jego przegraną z Rosjaninem, właśnie na rękę lewą z wynikiem 2:4 (29 września 2006, Gdynia). Było to nic innego, jak „krwawa zemsta" rodziny Babayev. Zemsta młodszego brata - Ruslana. Jak zapowiadał wcześniej, wygrał on z wynikiem 4:2. Ruslan uległ Alexandrowi w rundzie 2 oraz 6, przy [...]
[...] HIIT/TABATA HIIT / 4~5 dni w tygodniu TABATA / 2 dni w tygodniu =========================================================== ( żeby nie było jak ktoś nie wie co to jest plan tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ) ======================================================== 19.30 - Posiłek po treningowy - [...]
[...] z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 IV Posiłek 17.30 200 g mięsa + ryż/chlebek ryżowy/owoce. Albo samo owoce - jak sa czeresnie za którymi przepadam, inne owoce moga dla mnie nie istnieć. V.Posiłek 20.30 - 21.00 150 g serka białaego + oliwa z oliwek Śpie już ok. godz.22-ej. Treningi. [...]
Na sam początek ankieta 1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: *** wi jak to zmierzyć (mało mięsa na klatce , troche lepij na plecach no i tłusto) UDO: 66 BARKI:125 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 250g z miesa , ryb WEGLOWDANY: 200g rano i po treningu , CKD ok 50g TLUSZCZ: oliwa ,CKD mieso tłuste,ryby [...]
[...] 10x8x8x6 10kg,12,5kg,15kg,15kg wznosy na bok hantelek 10x8x8x6 12kg 12kg 12kg 12kg na linkach na tyl barków 10x8x8x6 To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze [...]
[...] albo 18 interwałów... jem dużo ryb, kurczaka, piekę w piekarniku albo duszę, do tego ryż, i makaron, oliwę, z oliwek, kupiłem sobie wagę i ważę produkty ale też nie wiem jak to dokładnie wyliczać i czy jest sens... bo ja lubię jeść:p... obliczałem TDEE i zapotrzebowanie na białko etc... ale gdzieś się tam gubiłem... i za bardzo restrykcyjne [...]
Testy na ilość białka - wyniki!
